Урок 10

Тема: Фізичні вправи і загартовування

Мета: ознайомити учнів з фізичними вправами і процедурами загартовування, що сприяють фізичному розвитку; дати учням поради щодо загартування; розвивати прагнення займатися спортом і загартовуванням, аби зміцнити власне здоров'я, щоденно виконувати комплекс вправ ранкової зарядки; виховувати старанність, наполегливість.

ХІД УРОКУ

I. Організаційний момент

Давайте привітаємось,

Давайте посміхнемося,

Давайте в очі глянемо,

І нам тепліше стане.

II. Актуалізація опорних знань та мотивація навчальної діяльності

 — Щоб бути витривалим, мати міцне здоров’я, не боятися застуди і хвороб, необхідно виконувати фізичні вправи і загартовуватися. Де саме ви займаєтеся фізкультурою?

 — Фізичних вправ на уроках фізкультури недостатньо. До них слід додати ранкову гімнастику, рухливі ігри, заняття спортом у гуртку чи в родинному колі. Щоб зміцнити своє здоров’я за допомогою фізичних вправ та загартовування, необхідно мати терпіння і силу волі.

III. Повідомлення теми та мети уроку

 — Сьогодні на уроці ви дізнаєтесь про фізичні вправи і загартовування, що сприяють вашому фізичному розвитку, вивчите поради щодо загартування.

IV. Вивчення нового матеріалу 1 Вивчення комплексу ранкової зарядки

 — Щоб бути бадьорим, слід щодня протягом 10-12 хв зранку заряджатися енергією під час ранкової зарядки.

 1) Потягування.

 «Півник». В. п. — о. с. 1-2 — права рука вгору, ліва рука назад, пальці рук розвести — вдих; 3-4 — в. п. — видих. На наступні чотири рахунки — те саме зі зміною положення рук. Повторити 4-6 разів.

 2) Вправа для ніг.

 «Кенгуру». В. п. — стійка ноги нарізно. 1 — упор присівши — вдих; 2 — встати, руки до плечей, кисті стулити в кулаки, лікті опустити, плечі відвести назад — видих; 3 — руки вгору — вдих; 4 — руки вниз — видих. Повторити 6-8 разів.

 3) Вправа для м’язів тулуба.

 «Риба». В. п. — лежачи на животі, руки вниз. 1-2 — руки назад, прогнутись у попереку, підняти голову, ліва нога назад — вдих; 3-4 — в. п. — видих. На наступні чотири рахунки — те саме, але піднімаючи праву ногу назад. Повторити 6-8 разів.

 4) Вправа для м’язів рук, ніг, тулуба.

 «Видовжена гадюка». В. п. — лежачи на спині. 1 — групування лежачи на спині («згорнута гадюка») — вдих; 2 — в. п. — видих. Повторити 6-8 разів.

 5) Вправа для косих м’язів тулуба.

 «Жирафа». В. п. — упор стоячи на колінах. 1 — ліва рука вгору, права рука назад з поворотом тулуба вправо — вдих; 2 — в. п. — видих. На наступні два рахунки — те саме з поворотом тулуба вліво. Виконувати в повільному темпі. Повторити 6-8 разів.

 6) Стрибки.

 «Горобці». В. п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на поясі. Стрибки на двох ногах. Під час стрибків спину та голову тримати прямо. Стрибки можна виконувати з невеликим просуванням уперед і назад, ліворуч і праворуч, з поворотами.

 7) Ходьба.

 При закріпленні даного комплексу вправ необхідно поступово вводити термінологічні назви поз, положень рук, ніг, тулуба, частин тіла; поняття, що характеризують напрямок, амплітуду, ритм і т. ін. На цьому етапі дуже важливо навчати учнів здійснювати самоконтроль за власними рухами, узгоджувати їх з диханням, виконувати рухи правильно. Тільки тоді це буде корисно для організму.

 2 Робота за малюнками

 — Розгляньте малюнки. (Картка 1) Що роблять дорослі і діти в різні пори року? Складіть речення.

 — Як можна загартовуватися у різні пори року? Розкажіть.

 — Які три чинники допомагають вам загартовуватися? [Сонце, повітря, вода)

 Висновок: підвищити опірність організму до хвороб можна за допомогою загартовуючих процедур.

 ►► Загартовування сонцем

 Гріє, гріє, припікає,

 Всіх у воду заганяє. [Сонце)

 Правило 1. Не перегрівайся!

 Правило 2. У перші дні засмагай на сонці не більше 10 хвилин.

 Правило 3. Найкраще засмагати до 11 години ранку й після 17 години дня.

 Правило 4. Захищай голову від сонячних променів.

 ►► Загартовування повітрям

 Правило 1. Спи з відчиненою кватиркою.

 Правило 2. Щоденно гуляй і грайся на свіжому повітрі.

 Правило 3. Роби повітряні ванни о літній порі — на вулиці, взимку — в кімнаті, відчинивши кватирку.

 Правило 4. Одягайся за погодою — не перегрівай свій організм теплим одягом.

 ►► Загартовування водою

 Правило 1. Починають водні процедури поступово. Найкращий час — після ранкової зарядки. Температура води має бути 28-30 °С. Кожні наступні 2-3 дні її роблять холоднішою на один градус, поки не доведуть до 12 °С.

 Правило 2. Обтирання роблять губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, плечей, шиї, тулуба. Відтак швидко витираються досуха і надягають білизну.

Правило 3. Ще сильніше діє обливання холодною водою. Температура води спочатку має бути не нижче ЗО °С. Її також поступово знижують, доводячи до 20-15 °С.

Правило 4. Для загартовування водою використовуй душ. Спочатку температура води повинна бути 36 °С, а потім її поступово знижують до 20-15 °С. Тривалість процесу — 1-3 хв.

Правило 5. Чудовий вид загартовування — холодні ванни для ніг. Найкращий час — перед сном. Спочатку вода повинна бути комфортно прохолодною, а потім доцільно поступово знижувати її температуру до 12 °С. Тривалість процедури — 1-2 хв. Ноги витирай, а потім розтирай шкіру стоп до почервоніння й відчуття тепла.

Правило 6. Влітку купайся і плавай у штучних і природних водоймах.

 З Фізкультхвилинка

КОЗАЧОК

Сплески два і три притопи, на носок, на каблучок.

Руку вліво, руку вправо, ми танцюємо козачок.

Раз — присядем, два — присядем,

Настрій гарний — покружляли, повертілись.

І тихенько всі усілись.

V. Узагальнення й систематизація отриманих знань 1 Робота у парах

— Розгляньте малюнки. (Картка 2) Розкажіть, якими видами спорту займаються звірі. Складіть речення.

— А якими видами спорту любите займатися ви?

— Складіть прислів’я. Поясніть їх. Ходи більше —

 Якщо хочеш бути сильним — Якщо хочеш бути красивим — Якщо хочеш бути розумним —

 Не дивись на вік,

бігай.

проживеш довше, бігай.

дивись на здоров’я, бігай.

2 Тестування

— Оберіть правильну відповідь.

1) Організм кожної людини:

а) має потребу в загартовуванні;

б) може обійтися без загартовування.

2) Починати загартовування найкраще:

а) узимку;

б) улітку;

в) будь-якої пори року.

3) Дуже корисно проводити процедуру загартовування водою:

а) уранці, після зарядки;

б) удень, після прогулянки.

4) Відразу починай загартовування:

а) холодною водою;

б) теплою водою.

 З Гра «Знайди зайве»

— Ці предмети використовує в іграх хлопчик Здоровчик. Розфарбуйте зайвий предмет.

Картка З

 4 Робота над прислів'ями

 • Чиста вода — для хвороби біда.

 • Вода — це здоров’я, вода — це краса,

 Вода — це цілюща ранкова роса.

 • Сонце — батько, вода — наша мати.

 5 Гра «Четвертий зайвий»

 — Ці предмети використовує в іграх Сергійко. Розфарбуйте зайве.

Картка 4

 VI. Підсумок уроку

 — Якими фізичними вправами можна займатися у школі?

 — Якими фізичними вправами можна займатися поза школою?

 — Які спортивні секції ви відвідуєте?

 — Які поради щодо занять спортом ви запам’ятали?

 — Чи є у вас якісь власні досягнення?

 — Що вам допомогло досягти успіху? (Наполегливість, сила волі, систематичність занять, старанність тощо.)

 — Для чого потрібно загартовуватись?

 — Які правила загартовування ви запам’ятали?

 — Як ви загартовуєтесь?

 — Яких правил загартовування ви дотримуєтесь?

 — Які водні процедури ви робите вдома?

 — Яких правил перебування на сонці ви дотримуєтесь?