Урок гімнастики
Зміст навчального матеріалу Дозування Організаційно - методичні вказівки
Підготовча частина
1.Шикування, привітання, рапорт, Повідомлення завдань уроку. Техніка безпеки на приладах. Вимірювання ЧСС за 15с

1. Ходьба:
а) на п'ятках;
б) на носках;
в) на зовнішньому боці стопи;
г) на внутрішньому боці стопи.
2.Біг
Професійно прикладна фізична підготовка
а) біг з високим піднімання стегна;
б) біг з нахльостуванням гомілки;
в) біг приставним кроком правим та лівим плечем уперед;
г) біг з прискоренням;
д) перехресним кроком правим та лівим плечем уперед;
е) стрибки навприсядки вперед правим та лівим боком.
3. Ходьба в поєднанні з дихальними вправами
1-2 вдих, руки вгору;
3-4 видих, руки вниз
4. Ходьба по залу, перебудова під час руху з колони по одному у колону по чотири.
ЗРВ без предметів
Вправа № 1
В.П . о.с руки перед тілом,пальці зчепити.
1-2 Згинаючи руки, ковзати долонями у вздовж тіла, простягнути руки над собою вверх.
3-4. Теж вниз.
Вправа №2
В.п- о.с
1-2 Прогинаючись у верхній частині хребта і нахиляючи голову назад, розвести руки назад- назовні, повертаючи долоні назовні потягнутися.

Вправа №3
В.п-о.с
1- праву руку назад, ліву на пояс.
2- поміняти положення рук.
3- праву вперед,ліву до плеча
4- поміняти положення рук.
5- в.п
Вправа №4
В.п. ноги нарізно, руки на пояс
1- Поворот тулуба вправо з нахилом назад і відведенням ліктів назад.
2. В.п
3- Теж в другу сторону
4.В.п
Вправа № 5
В.п. ноги нарізно, руки на пояс
Послідовно нахилити тулуб праворуч,назад,ліворуч

Вправа № 6
В.п. ноги нарізно,руки назад.
1-Присісти (не відриваючи п’яток від підлоги), руки вільно вперед.
2. Трохи підводячись, знову присісти (зпружинити).
3.Стати у в.п із махом рук назад
Вправа № 7
В.п. широко розставити ноги, руки в сторони,
нахилитися вперед до горизонтального положення.
1. Повернути тулуб праворуч,зберігаючи положення рук.
2. Повернути тулуб ліворуч

Вправа № 8
В.п сісти на підлогу,закріпити ноги і руки в різних положеннях.
1-нахили тулуба назад на 45°
Вправа № 9
В.п. лежачи на підлозі, випрямити обидві ноги, і витягнувши руки вздовж тіла, спертися ладонями об підлогу.
1- Відведення правої всередину, і назовню.
2- Теж лівою

Вправа №9
В.п о.с
1 Упор присід.
2 Упор лежачи,згинання і розгинання рук 5р
3. Упор присід
4. В.п

Вправа №10
В.п . присід руки на колінах
Стрибки в присяді

Основна частина
Перешикування в три шеренги
По відділенням
Перше відділення: лазання по канату 3 прийоми


Друге відділення: Повторити переворот вперед з опорою головою й руками на зігнуті ноги


Третє відділення: Удосконалити стрибок ноги нарізно через гімнастичний козел.

Зміна відділень.
Заключна частина
1.Шикування
2.Вправи на відновлення дихання
- зробити повільний повний вдих,
затримати повітря
- коротким і сильним поштовхом
видихнути через щільно стулений
рот, не надуваючи щік
3. Вимірювання ЧСС за 15 сек
4.Підсумки уроку, оцінювання
5.Домашнє завдання

12'
2 '

20’’
15”
15”
15”
2'

10”
10”
10”

10”
10”

10”

2'

1'

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

8-10р

4-6р

20''

30'

10'

10'

10'

3'
Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.
Слідкувати за поставою
Дистанція 1,5 м

В середньому темпі

Руки назад

Руки на пояс

Вдих через ніс, видих ротом,

руки прямі

прогнутися





Нахили в сторони,і назад виконувати з максимальною дугою











Обовязково відірватися від підлоги

Звернути увагу на техніку безпеки.
1.В положенні вису підтягти ноги вгору і обхопити канат ступнями якнайшвидше та затиснути колінами.
2.Підтягнутись на руках з одночасним випрямленням ніг і набути положення вису на зігнутих руках стоячи.
3. Перехватом рук по черзі з вису на зігнутих руках стоячи прийти в положення вису на прямих руках стоячи.

З основної стійки учень присідає й опускає руки на підлогу. Поштовхом ніг він робить перехід в упор стоячи зігнувшись з опорою руками й головою і одно¬часним нахилянням тіла по ходу перевороту, що забезпе¬чує необхідний напрям руху. Під час нахиляння ноги повинні бути прямими — це збільшить амплітуду наступ¬ного махового руху. Нахиляння тіла закінчується втра¬тою рівноваги. В цей момент роблять різкий маховий рух прямими ногами вгору-вперед по ходу перевороту до повного розгинання в кульшових суглобах з наступним збільшенням прогинання тулуба. Мах закінчується поштовхом руками, внаслідок чого тіло відштовхується вгору. Настає політ прогнувшись. Під час польоту про¬гнувшись прямі руки перебувають угорі, голова назад, тулуб прогнувшись. Політ завершується приземленням на зігнуті ноги з незначним присіданням і наступним пере¬ходом в основну стійку.

З роз¬бігу учень робить енергійний поштовх двома ногами перед приладом і під час польоту короткочасно спирається пря¬мими руками на прилад з одночасним прогинанням і роз¬веденням ніг у сторони. Стрибок закінчується м'яким приземленням

Спеціальні дихальні вправи.
Вправа корисна при потребі
«провітрювання» легенів

Звернути увагу на учнів із
зовнішній вигляд учнів

стрибок у довжину з місця
Категорія: Основи здоров’я | Додав: Mik (27.02.2018)
Переглядів: 1178 | Рейтинг: 0.0/0
Російська народна казка «Лисичка»
Екскурсія до водойми (до лісу). Правила поведінки поблизу водойми (у лісі)
М. Підгірянка «Загадка». О. Сенатович «Бігли діти повз ялинку...». Т. Коломіє...
ДОДАТКОВИЙ МАТЕРІАЛ ДО УРОКУ 21
Жителі зоопарку, виліплені з пластиліну
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]